4. WOCHE – FINALE!
FREITAG: KNIEBEUGEN STRETCHING
Dehnübung Beine
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem…
DONNERSTAG: RUSSIAN TWIST
TRAINIERT DEN OBERKÖRPER
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,…
MITTWOCH: KOSAKEN KNIEBEUGEN
Funktionskreis Beine
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen, zwei…
DIENSTAG: BRETT-KOBRA-HUND
Stretching Übung
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn…
MONTAG: SEITLICHE CRUNCHES
Trainiert die seitlichen Bauchmuskeln
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann…
3. WOCHE
FREITAG: 100 x RUDERN MIT FLASCHEN PRO SEITE
Bringt ein starkes Kreuz!
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese…
DONNERSTAG: WADENHEBEN
Trainiert die Wadenmuskulatur
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,…
3. WOCHE
MITTWOCH: TRIZEP DIPS MIT STUHL
Trainiert den Trizep
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem…
3. WOCHE
DIENSTAG: FRONTHEBEN
Trainiert Rücken und Schultern
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach…
MONTAG: STUHL-LIEGESTÜTZE
Trainiert Trizep und Brust
100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG
Diese verteilt ihr dann nach Belieben:…
