8 x Schulterbrücke - Becken in der Brücke heben & senken

Schulterbrücke: In Rückenlage auf die Matte legen. Arme seitlich am Körper auf den Boden.…

20 Kniebeugen - 20 Jumping Jacks (Hampelmänner)

Kniebeugen: Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet . Brust raus, Oberkörper gerade, unterer…

Wraps mit Schinken, Salami und Käse

...ideal für Unterwegs

Zutaten:

4 Wraps oder Pfannkuchen 

200 g Frischkäse

50 ml Sahne

Schnittlauch

100-2…

16. FEBRUAR

Drehsitz – 5 x je Seite Nixe

Drehsitz: Aufrechter Sitz auf dem Boden. Das rechte Bein ausstrecken, linken Fuß überkreuzen und neben das…

6 x je Seite Stern - 5 x Cobra

Cobra:

Bauchlage, Arme und Beine im X vom Körper weg strecken. Im Wechsel jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein…