8 x Schulterbrücke - Becken in der Brücke heben & senken

Schulterbrücke: In Rückenlage auf die Matte legen. Arme seitlich am Körper auf den Boden.…

20 Kniebeugen - 20 Jumping Jacks (Hampelmänner)

Kniebeugen: Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet . Brust raus, Oberkörper gerade, unterer…

16. FEBRUAR

Drehsitz – 5 x je Seite Nixe

Drehsitz: Aufrechter Sitz auf dem Boden. Das rechte Bein ausstrecken, linken Fuß überkreuzen und neben das…

6 x je Seite Stern - 5 x Cobra

Cobra:

Bauchlage, Arme und Beine im X vom Körper weg strecken. Im Wechsel jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein…

14. FEBRUAR

Relax: Rückenwelle

Rückenwelle:

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Arme liegen nah am Körper. Rolle ausatmend von der Basis der…