5 x Burpees - Göttin

Burpees:

Ausgangsposition:  Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet

Teil 1: Kniebeuge. Beine beugen, Po nach hinten, in die Hocke kommen, Handflächen schulterbreit vor den Füßen aufstellen. Aus dieser Position in den Liegestütz springen, Beine gerade nach hinten ausstrecken

Teil 2: Fortgeschrittene können jetzt eine Liegestütze machen, Anfänger halten mit gestreckten Armen einen kurzen Moment die Planke. Dann die Beine anziehen, in die Hocke kommen und hochspringen – 5 Wiederholungen

Göttin:

Beine eng beieinander positionieren, Arme ausgestreckt auf den Rückenlage, beide Arme im rechten Winkel zum Körper lang aus-strecken, Handflächen sowie Schultern flach und möglichst breit auf den Boden. Fußinnenseiten aneinanderlegen und Beine gegen-einander angewinkelt auf den Boden legen. Entspannt liegen bleiben und Position halten, so lange sie angenehm ist.