Seitenplanke – Muschel

Seitenplanke: Startposition ist der Seitarmstütz. Das unterer Bein nach hinten ablegen. Jetzt bewegst du den Arm der nach oben gestreckt ist nach unten, als würdest du dich selbst umarmen wollen. Dann gehst du wieder in die Ausgangsposition. Versuche, die komplette Bauchmuskulatur mit einzubeziehen und nicht nur mit einer Seite zu arbeiten. Seitenwechsel nicht vergessen.

Muschel oder Haifischmail: Startposition ist der Seitenlage. Hüftknochen ausgerichtet, Beine im 90°-Winkel. Fersen zusammen. Beide Beine abheben, Becken stabilisieren, Fersen weiter zusammen halten und die Knie öffnen und schließen, wie die Schalen einer sich öffnenden Muschel.